腱鞘炎 手首の痛みは治らない？原因と対策は？
腱鞘炎の手首の症状の原因と対策について
腱鞘炎になる人が急増しているようなのですが、手首に痛みが出る原因は何なのでしょうか？
また「治らないのでは？」と思っている人も多いかもしれませんがどのような対策があるのでしょうか？
腱鞘炎の症状は？
まず手の構造からですが、腕の筋肉部から指先にかけては腱と言われる結合組織繊維束（けつごうそしきせんいそく）というものがあります。
この腱が手の骨を動かし指を曲げたり伸ばしたりといった動作の手助けをしてくれています。
そして腱の周りには腱が滑らかに動くために腱を包むカバー（腱鞘）があり、腱鞘内には腱がよりスムーズに動くように滑液というものが分泌されています。
毎日の動作で腱と腱鞘は擦れ合うわけですが、擦れ合いすぎて腱鞘内の腱がスムーズに動かなくなった時に腱鞘炎が起こります。
ではどのような症状が起こるか？ということですが
手首の内側（親指側）の腱鞘炎：ドゥケルバン病
重いものを指で掴んで持ったり、雑巾を絞ったり、フライパンを振ったりした時などに手首の親指側が痛みます。
手首の外側（小指側）の腱鞘炎
手をついた拍子や手首をグルグル回す動作などで手首の外側が痛みます。
ばね指
指を曲げたり伸ばしたりするときに、ある箇所までばスムーズに動いた所で止まり、それ以上動かそうとした時に「ばね」のような動き方をするものを言います。
腱鞘炎が更に進んた場合にみられる傾向があります。人差し指、中指、薬指に起こりやすいです。
腱鞘炎による手首から腕の痺れ
腱鞘炎の症状がひどくなってくると、手首から上腕、肘といった腕の部分に痺れや痛みが出てきたりします。
痺れについては次のページもご参考にして下さい。
腱鞘炎の原因は？
一般的には手首や指の使い過ぎによるものです。
使いすぎるケースとしてはどのようなものがあるのでしょうか？いくつか挙げてみたいと思います。
パソコンの使いすぎ
パソコンでキーボードやマウスを使う頻度が多いと、同じ動作が繰り返され、手首を使いすぎてしまいます。
現代はデスクワークなどパソコンを長時間使う人が多いため、腱鞘炎になる人が増えています。
育児での抱っこのし過ぎ
子育ては本当に大変だと思いますが抱っこのし過ぎで、手首にかなり負担がかかってしまいます。
モデルの西山茉希さんが産後に腱鞘炎らしき症状を訴えていました。
スマホのし過ぎ
スマホを片手で操作していると、親指の付け根に負担がかかり、痛みが出てきたりします。
両手で操作している場合でも、固まった姿勢で長時間キー操作をすることで手首の筋肉にすごく負担がかかってしまいます。
スマホが広く普及し、スマホを使う時間が急増しています。
腱鞘炎の人が急増している一番の要因と言えるかと思います。
最近はスマホのし過ぎでストレートネックになる方が増えています。
ピアノの弾き過ぎ
長時間同じ動作の繰り返しにより、かなり手首を使いすぎてしまいます。
X JAPANのYOSHIKIさんが右手の腱鞘炎になっています。
ギターの弾き過ぎ
ピアノと同様、ギターでも長時間同じ動作を繰り返すことにより、かなり手首に負担がかかってしまいます。
美容師
はさみで髪を切るという反復動作によって手首や指に負担がかかります。
スポーツ選手
テニス、ゴルフ、バスケットボールなど手首に負担のかかるスポーツで腱鞘炎になる場合があります。
ご参考までに頚椎ヘルニアでも手首に痛みや痺れが出る場合があります。
腱鞘炎になった手首はもう治らないのか？
腱鞘炎になった手首はもう治らないのか？などと思ってしまいますが、腱鞘炎を和らげる方法を以下に挙げてみたいと思います。
① 痛みの出る動作は極力控える
腱鞘炎を治す一番の方法は使いすぎた手首を休めることです。
ただ、手首を使わないで１日を過ごすということは不可能ですので、できる限り負担がかからないよう心掛けることが大切です。
② できる限り手首の痛い部分を温める。
③ 痛い部分を冷やす
②と正反対のことを言っていますが、これはあくまでも手首を使い過ぎて熱を持ち痛みが出た時の一時的な処置として使います。
常時冷やすのは避けましょう。
④ 動かせる範囲で（痛みの出ない範囲で）手首を動かす
手首の適度な運動は改善をはやめます。
⑤ 体の歪みを整える
体のバランスが悪いと必要以上に手首に負担がかかってしまいます。
腱鞘炎になる方は身体に歪みのあるケースが多いようです。
体の歪みは整体院や整骨院などで整えてもらえます。
⑥ ストレッチを行う
⑥ー１ 両腕を前に伸ばして、手首を下に曲げて１０秒間静止します。
その後手首を上に曲げて１０秒間静止します。
これを１クールとして５セットくらいを目安に行います。
⑥ー２ 両腕を前に伸ばして手をギュッと握り「グー」を作ります。
この時親指は外に出しましょう。
そしてすぐに今度は手を広げ「パー」を作ります。
これを１クールとして５０クールくらいを目安に行います。
⑦ マッサージを行う
ツボを押します。
⑦―１ 大陵（だいりょう）
手首の前側の関節部分の真ん中の位置にあります。
この位置をしばらく押して刺激します。
⑦―２ 合谷（ごうこく）
画像の丸の部分が合谷のツボになります。
親指と人差し指の骨が交わる少し手前の柔らかい部分です。
この位置をしばらく押して刺激します。
体にゆがみがあると次のような痛みを伴う症状が現れやすくなります。
気になる症状がある場合はご参考にしてみて下さい。
病院には行った方がいい？
様々な病気や痛みを抱えた場合、基本は病院に行くこととなりますが、中には行っても意味が無いと言われる症状もあります。
その一つが、腱鞘炎です。
実際に、腱鞘炎で病院に行ったことがある人は医師から「使わなければ治ります」と言われて、「そんなことは無理だ！」と嘆いてしまった人も多いのです。
腱鞘炎は手先を使う仕事があまりにも忙しい人が発症するものなので、その忙しさから解放されない限り治らないというのが通説です。
そんなことは無理だという人は、和らげる方法などを日常的に取り入れて少しでも症状を緩和するしかないと思われます。
腱鞘炎に効果があるストレッチは上記で紹介したものや腕の内側に効果があるもの、親指を刺激するストレッチなど色々とありますので、時間が空いているときに頻繁にストレッチをすることも重要なのです。
腱鞘炎の方は日々の努力を行いましょう。
病院に行く場合はどうしても痛みが抜けなくて痛み止めがほしい時になるかと思います。
最後に
腱鞘炎は手首や指の使い過ぎによって引きこります。
手首の親指側や小指側に痛みが出てきたり、ばね指や腕の痛み・痺れなどの症状が出てきます。
体に歪みがあると、より手首に負担がかかりやすくなり腱鞘炎が起きやすくなります。
改善の近道は手首や指を使い過ぎないよう日常生活を工夫することになります。
工夫しつつ、患部を温めたり、適度な手首の運動をしたりすることで腱鞘炎の痛みが緩和されやすくなります。
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