風邪【喉・鼻水・咳・頭痛・熱】の治し方と効果的な食べ物

咳・鼻水・喉・頭痛・発熱など風邪の治し方について

風邪には咳・鼻水・喉の痛み・頭痛・発熱など色々な症状がありますね。体はしんどく憂鬱な気分になってしまうと思います。誰もが風邪をひいた時は早く良くなりたいと思うことでしょう。このページでは各症状の治し方や効果のある食べ物について触れたいと思います。

１．風邪の治し方【のど】について

喉に痛みなどの出る原因は喉の粘膜で炎症が起きているからになります。この炎症は喉が乾燥したり免疫力が弱くなっていたりした時に喉の粘膜に細菌やウイルスが感染し、増殖することで起きます。

従いまして喉の痛みをより早く治すには「喉の乾燥を防ぐ」「免疫力を高める」「炎症を防ぐ」ことが大切です。その為には次のようなことが有効です。※免疫力を上げることについては６項もご参照下さい。

①部屋を加湿する

部屋を加湿することで、喉の乾燥を防げます。唾液には抗菌・抗ウイルス作用があり細菌やウイルスの増殖を防ぐことができます。

加湿器があれば加湿器で部屋を潤せば良いですが、ない場合は洗濯物を干すとか洗面器やバケツにお湯をはっておくことで部屋を潤すことができます。通常の部屋のベストな湿度は４０～６０％ですが喉に痛みがある場合は５０～６０％を目安にするといいです。

②マスクをする

喉の乾燥を防ぐことができ、また新たな細菌やウイルスの侵入を防ぐことはできます。

③こまめにうがいをする

理想はお医者さんでもうがい薬として出してくれる殺菌効果のあるイソジンを使うのがおすすめです。

イソジンは薬局で売っています。その他、殺菌効果のある緑茶や少量の食塩（ティースプーンに１杯分）をぬるま湯（グラス１杯分）に溶かしてうがいをするのも効果があるとされています。

④のど飴をなめる

唾液の分泌を促し、喉が潤います。

⑤鼻呼吸を行なう

喉の乾燥を防ぎますし、鼻の粘膜は細菌やウイルスを退治してくれるので、新たな細菌やウイルスの侵入を防ぎます。

⑥ハチミツ大根を飲む

画像出典：http://cookpad.com/recipe/3566385

のどの炎症に効果的な食べ物としてハチミツ、大根、レンコンなどがあります。ハチミツ大根やレンコンを使ったレシピは次のページの５項をご参照下さい。

風邪の食事メニューは？のど風邪や子供や赤ちゃん用は？

⑦体を温める

喉は勿論、体全体を温めます。体が温まると免疫力は上がります。

２．風邪の治し方【鼻水】について

風邪で鼻水が出る原因は鼻の粘膜で炎症が起きているからです。免疫力が低い時に細菌やウイルスが鼻の粘膜に侵入すると免疫が何とか退治しようと戦いが始まります。

この戦いによって発生する死骸が鼻水となって出てきます。ちなみに鼻水が出ること自体は細菌やウイルスを退治しようとしているものなので悪いことではありません。

このようなことから鼻水の治し方は「鼻の粘膜の炎症を防ぐ」｢免疫力を高める｣ことが大切です。その為には次のようなことが有効です。※免疫力を上げることについては６項もご参照下さい。

①鼻うがいをする

鼻の粘膜に付着している細菌やウイルスを体外に排出します。具体的なやり方については次のページの６項の⑦をご参照下さい。また次のページは鼻づまりの症状のある方におすすめです。

ためしてガッテン鼻づまりをペットボトルで？点鼻薬で悪化？

②体を温める

体全体を温めます。体が温まると免疫力は上がります。

３．風邪の治し方【咳】について

風邪で咳の起こる原因は気道に侵入してきた細菌やウイルスを体の外に出そうとしている反応です。細菌やウイルスが入り込むと、咽頭や気管、気管支といった気道の粘膜にあるセンサーが感じ取って咳が出ます。

また咳が出るケースとしては、気道にたまった痰を外に排出する役割もあります。痰というのは粘液がウイルスや細菌などの病原体やほこりなどの異物をからめ取ったものです。

こういったことから咳を治すには免疫力を上げて感染した細菌やウイルスを退治するしかありませんので、６項をご参照頂きたいのですが、咳を和らげる手段として次のようなハチミツを飲むという方法があります。

子供の場合・・・寝る前に小さじ２杯くらいのハチミツをお湯に半分程度に薄めてスプーンで少しずつあげる。１歳未満の赤ちゃんにはあげてはいけない。

大人の場合・・・コーヒーに小さじ２杯くらいのハチミツを入れて飲む。カフェインとハチミツのダブル効果で咳が和らぐ。

風邪における咳につきましては次のページもご参照下さい。

ためしてガッテンせきの止め方は？ハチミツ？

風邪が悪化して気管支炎になる場合もあります。気管支炎につきましては次のページをご参照ください。
気管支炎の症状と治療法は？赤ちゃんや子供の場合は？
マイコプラズマ気管支炎の大人や子供の症状は？うつる？
気管支喘息と喘息性気管支炎の違いは？治療法と発作時の対応

４．風邪の治し方【頭痛】について

５．風邪の治し方【熱】について

熱の出る原因は体内に侵入した細菌やウイルスを退治するためです。人間の免疫は体温が上がるとより活発に働くようになります。

従いまして免疫力を上げる為に発熱させているわけです。そこでより早く熱の症状を改善する方法としては次のようなものがあります。※免疫力を上げることについては６項もご参照下さい。

①むやみに解熱剤を使わない

解熱剤で熱を強制的に下げてしまうと細菌やウイルスを退治できなくなってしまいます。よほど高熱が続くような場合は医師と相談の上、適切な処置を行なうようにして下さい。

②体を温める

体全体を温めます。体が温まると免疫力は上がります。

風邪で微熱が下がらない場合については次のページをご参照下さい。

風邪で熱が下がらない原因は？通常何日で下がる？

６．風邪の治し方【免疫力を上げる】について

風邪には色々ありますが、全ての症状において最も大切なのは免疫力を高めるということです。そこで免疫力を上げる為にはどうすれば良いかを以下に紹介したいと思います。

①しっかり睡眠を取る

しっかり睡眠を取ることで血行が良くなり免疫力が上がります。

②ストレスを排除し、明るく楽しい心持で過ごす

風邪をひいている時くらいは日常の様々な活動から離れ、心も体もゆっくりさせてもいいのかもしれませんね。ストレスは免疫力を下げる最も大きな要素です。反対に楽しく明るい気持ちで過ごしたり、笑ったりすると免疫力は上がります。

③可能なら適度な運動を行なう

しっかり休息を取ることはもちろん大切ですが、体を動かすことも大切です。もちろん高熱があり、動くのがかなりしんどいような場合は避けた方が良いですが、少々の風邪でしたら適度な運動で体温が上がり免疫力は高まり、風邪の改善に繋がります。

ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。ただし無理のない範囲で行い、運動後はしっかり汗を拭き、室内を暖めておき、体が冷えないように注意しましょう。

④体を温める

先に項目として挙げていますが、体を温めると免疫力が上がります。室温や服などによってしっかり調節することに加え、身近にはお風呂の湯船に浸かるという方法があります。

３８度を超えるような発熱がある場合は避けた方が良いですが、少々の風邪でしたら、お風呂の湯船に浸かるというのは有効です。

目安は自分の体温より４度ほど高めの温度に１０分くらいですが、ちょっとしんどくなりそうだなーと感じたら無理をせずに上がりましょう。そして室内を暖めておき、入浴後に体が冷えないよう注意しましょう。

根本的には自律神経の働きが整うと免疫力が高まります。自律神経の働きを高める方法につきましては以下のページをご参照下さい。

自律神経を整える方法ツボ・アロマ・運動・食事・呼吸法
 自律神経失調症の症状と原因と改善方法【治し方】
自律神経失調症を改善する食事は？
自律神経失調症とは？症状は？痛みや吐き気・ほてりなど

６．風邪の治し方【効果的な食べ物】について

風邪をひいた時はあまりお腹が空かなかったりします。これは消化・吸収といった活動でも体力を使いますので、できる限り体力を使わないようにということと、人間の体は満腹時より空腹時の方が免疫力が高くなっており、免疫力を高めておく為にお腹が空かないよう体がコントロールしているとも言えます。

とは言え、エネルギーも必要で、おすすめの食べ物としては、消化が良く栄養価の高いものになります。風邪をひいている時に摂ると良い食べ物については次のページをご参照下さい。

風邪の食事メニューは？のど風邪や子供や赤ちゃん用は？

その他の風邪に関する内容は次のページをご参照ください。