便秘に即効性のある食事【食べ物】は?根本的な解消法は?

便秘に即効性のある食事【食べ物】は?根本的な解消法は?

便秘に即効性のある食べ物と根本的に解消させる方法について

便秘になるとお腹が張って、痛くなったり、時には吐き気をもよおしたり。

本当に辛いですよね。

できるだけ早く解消したいものだと思います。

ここでは慢性的な便秘解消する方法と合わせて、即効性のある食べ物について記載したいと思います。


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便秘の症状について

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便秘というと皆さんほぼ同じような症状を思い浮かべると思いますが、一応記載したいと思います。

ここからは正常でここからは便秘というはっきりとした仕切りは無いですが、概ね3日ほど排便がない状態、あるいは毎日排便はあるけれども、便が硬くなかなか出なかったり、量が少なく残便感があったりした場合は便秘と言えるでしょう。

ちなみに正常な便の目安は1日に1~3回で排便がスムーズで排便後はすっきり感のあるものになります。

健康的な便というのは、一般的に水分の割合が70~80%くらいで、バナナのような形をしています。

色はこがね色~茶色までが健康的です。

 

便秘と下痢を繰り返す症状の方もいます。

下痢に関しましては次のページを参考にしてください。

便秘に即効性のある食事【食べ物】は?根本的な解消法は?

乳児の便秘 母乳なのに何故?母親の食事?

便秘が続くと腹痛が起こり下痢で冷や汗をかく症状は危険?

 

便秘の種類について

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弛緩性便秘

単純に便秘というとこの弛緩性便秘を言うことが多いです。

便というのは大腸の蠕動運動(ぜんどううんどう:収縮して食べ物を移動させる運動)によって移動し排泄されます。

大腸の筋肉がゆるむことでこの蠕動運動の力が弱まり、便を押し出す力が弱まって便秘状態になるものを弛緩性便秘と言います。

痙攣性便秘

自律神経は内臓全般をコントロールしている神経ですが、自律神経の働きが乱れることで大腸をうまくコントロールできなくなり、大腸が痙攣を起こしたような状態になり引き起こる便秘です。

この便秘の特徴は下腹部に痛みが生じ、便秘と下痢を繰り返すところです。

直腸性便秘

便は大腸を経て直腸に入ります。

直腸には伸展受容器といって、便が溜まってきたら脳に知らせる役割をもつ部分があります。便意をもよおしてきても便を我慢したり、自律神経の働きが乱れたりするとこの伸展受容器の感度が鈍り、便が来ても正しく脳に伝達されなくなることで便秘になります。

食事性便秘

食べ物が胃の中に入ると、その情報が脳に伝わり、脳からの指令で大腸の蠕動運動が起こり食べ物のカスが腸に送られていきます。

食べる量が少ないとこの蠕動運動が起こりにくくなり、便秘になってしまいます。

また食物繊維が足りないと腸に刺激が加わらず、便秘になってしまいます。

器質性便秘

上記を機能性便秘と言う分類になりすが、それとは別に器質性便秘と言われる便秘があります。

これは大腸の形の異常や、腸の腫瘍や炎症、キズ、閉塞など大腸そのものの疾患で起こるものを言います。

器質性便秘になると、吐き気や嘔吐、激しい腹痛、便に血や粘液が混じる、発熱などの症状を伴うことが多いと言われています。

 

過敏性腸症候群につきましては次のページを参考にしてください。

過敏性腸症候群ガス型臭い匂いが気になるあなたに

過敏性腸症候群の診断と漢方や治療薬など治し方

 

便秘の影響

慢性的便秘が続くと体に悪影響が及ぼされやすくなります。例えば次のような症状に繋がったりします。

肌荒れ

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便というのは老廃物であり、できるだけ早く体外に排出されるべきものです。

老廃物が長期間大腸に滞留すると発酵・腐敗が起こります。

すると腸内の善玉菌が減り、悪玉菌がはびこり有害物質が出てきます。

この有害物質は大腸の壁から吸収され、血液に流れ込み全身に送られます。

肌は老廃物を毛穴から非出するよう働いてくれるのですが、この処理に時間を取られ、肌そのものの代謝活動がおろそかになり、肌荒れが起こりやすくなります

 

肌荒れにつきましては次のページを参考にしてください。

花粉症による肌荒れの症状は?化粧水など化粧品の選び方は?

顔の肌荒れが治らない!ザラザラ・ぶつぶつ・かゆみの原因は?

妊娠初期や中期から後期の肌荒れと対策【性別が分かる?】

肌荒れの原因は食べ物・性病・内臓?対策は?

 

肥満

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便秘になると腸の中にあまり排泄物が溜まらないよう消化・吸収の速度が遅くなります。

その結果、栄養分が脂肪として体内に蓄積されやすくなります

また大腸をはじめ内臓の働きが悪くなるので、代謝が悪くなって消費カロリーが落ち、太りやすくなります

口臭や体臭が酷くなる

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先にも記載しましたが便が長時間大腸に溜まり続けると、有害物質が発生します。

その有害物質が皮膚や口を通って外に排出されます。

その結果、それらから発する臭いが酷くなります

痔になりやすい

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大腸に大量の便が溜まるので、排泄の時肛門にかなり負担がかかります。

あまりに強い負担がかかると肛門が切れて切れ痔になってしまいます。

アレルギー

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発生する有害物質がアレルゲンとなり、体質によってはアレルギーの原因になる可能性も指摘されています。

アレルギーの1つに花粉症があります。

花粉症につきましては次のページを参考にしてください。

花粉症の治療方法 最新・最前線は?目の療法は?子供は?

花粉症!ヨーグルトの種類や食べ方は?食べ過ぎ注意?

花粉症で病院に行く時期や受診科は?薬や注射・費用は?

5月の花粉症アレルギーは喉の痛みや頭痛?原因はイネ科?

花粉症の時期は?病院での薬・注射などの治療法や対策は?

花粉症による肌荒れの症状は?化粧水など化粧品の選び方は?

むくみやすくなる

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有害物質の発生は下腹部の静脈やリンパ管を圧迫してしまいます。

静脈やリンパ管が圧迫されると血液やリンパ管内を流れる水分が滞留しやすくなりむくみが生じやすくなります。

 

むくみに関しましては次のページを参考にしてください。

ためしてガッテンNHK 足の疲れやむくみをとる方法と原因

 

高血圧

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何とか便を出そうといきむことが多くなり、このことで全身の血の巡りが早くなり高血圧に繋がる可能性があります。

 

高血圧に関しましては次のページを参考にしてください。

主治医が見つかる診療所 高血圧の原因は?食事での対策は?

高血圧の症状【めまい・頭痛・吐き気】は危険!原因と治療法

糖尿病や高血圧が動脈硬化を起こすメカニズムと食事など対策

 

便秘に即効性のある食べ物

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以下便秘に即効性の期待できる食べ物を挙げたいと思いますが、器質性便秘の場合は重大な病気が潜んでいる可能性もありますので、まずは病院で診てもらった方がいいでしょう。

ヨーグルト

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ヨーグルトに含まれるビフィズス菌が善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれるので便秘に効果的です。

ヨーグルトにも色々な種類があり、効果の出方に個人差もあるようなので、自分に合ったヨーグルトを見つけると良いでしょう。

玄米

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玄米には不溶性食物繊維が豊富に含まれています。

不溶性食物繊維は腸内で水分を吸って膨らみ、その刺激で腸内が活発に働き便の排出を良くする効果があります。

但し、一方で水分が取られると便が出にくくなるという面もあります。

玄米を炊く時、少し水分を多めにして炊いたり、食事の時に水分を多めに摂ったりするという工夫もした方が良いでしょう。

またよく噛んで食べることも腸内への負担を減らしてあげられるので便秘解消には必要なことです。

バナナ

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バナナの中に含まれる栄養素に【レジスタントスターチ】があります。

この物質は食物繊維に似たような作用をしてくれ、便の排出を促してくれます

またバナナに含まれるフラクトオリゴ糖はビフィズス菌と同じように腸内の善玉菌のエサになり、善玉菌を増やす作用があります。

このようなことから便秘解消に効果的です。

納豆

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納豆にはオリゴ糖と食物繊維が含まれており、オリゴ糖は善玉菌の働きを活発にしてくれます

納豆は1日に100g以上摂ると良いでしょう。

さつまいも

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さつまいもも玄米同様不溶性食物繊維が豊富です。

ですので便の排出を促してくれますが、同時に食事の中で水分を多めに摂るようにしたいものです。

リンゴ

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リンゴには水溶性食物繊維のペクチンが含まれており、ペクチンは腸の動きを活発にしてくれます

そしてリンゴに含まれる果糖は便を軟らかくしてくれます

特にリンゴの皮にはには食物繊維がたくさん含まれていますので、皮をむかずによく洗ってそのまま食べるのが理想です。

 

酷い便秘は大腸癌になる可能性を高めると言われています。

癌に関しましては次のページを参考にしてください。

主治医が見つかる診療所 がんの早期発見&完全予防

癌の予防法【食べ物・食生活・運動・お茶・コーヒー・笑い?】

大腸癌の症状やステージ・原因・検査・治療・転移など

癌の種類と原因及び死亡者数のランキングや生存率・珍しい癌

癌の症状【胃・大腸・肝臓・肺・口腔・甲状腺・子宮頸・顎】

 

便秘解消法

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器質性便秘の場合は病院で診てもらった方が良いですが、それ以外のケースで便秘に即効性のある食べ物を摂り続けても便秘が解消されない場合は食べ物以外に根本的な原因があることが考えられます。

一つは体に歪みがあるということです。

体に歪みがあって全体のバランスが崩れていると大腸の局部的な所に負担がかかり、蠕動運動の働きが悪くなります。

従いまして体の歪みを取り除くと良いでしょう。

体の歪みについては整体院やカイロプラクティック院で行っていますので、このような施設を利用すると良いでしょう。

その他、②でも記載していますが大腸の働きには自律神経という神経が大きく関わっています

自律神経の働きが整うよう心掛けてみると良いでしょう。

 

自律神経の働きに関しましては次のページをご参照下さい。

自律神経を整える方法 ツボ・アロマ・運動・食事・呼吸法

自律神経失調症の症状と原因と改善方法【治し方】

自律神経失調症を改善する食事は?

自律神経失調症とは?症状は?痛みや吐き気・ほてりなど

 

乳児の便秘に関しましてはこちらのページをご覧下さい

乳児の便秘 母乳なのに何故?母親の食事?

 

便秘に即効性のある食事【食べ物】は?根本的な解消法は?まとめ

便秘というのは概ね3日ほど排便がない状態、あるいは毎日排便はあるけれども、便が硬くなかなか出なかったり、量が少なく残便感があるような状態を言います。

便秘の種類には機能性便秘と器質性便秘があります。

機能性便秘には弛緩性便秘、痙攣性便秘、直腸性便秘、食事性便秘があります。

便秘を放置しておくと、肌荒れ、肥満、口臭や体臭、痔、アレルギー、むくみ、高血圧などの症状に繋がる可能性がありますので、早めに解消した方が良いでしょう。

便秘に即効性のある食べ物にはヨーグルト、玄米、バナナ、納豆、さつまいも、リンゴなどがあります。

このような食べ物を摂取しても便秘が解消されない場合は体の歪みや自律神経の乱れなどが原因となっていることが考えられますので、これらの症状を取り除くことを試みられると良いでしょう。


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