5 January, 2024

花粉症対策としてのヨーグルトの種類や食べ方は？食べ過ぎ注意？

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花粉症対策のどのようなヨーグルトが効果的かと摂取方法について

花粉症にはヨーグルトの乳酸菌が効くということを耳にした方も多いかもしれません。

このページでは花粉症に対する乳酸菌の働きやヨーグルトの種類や食べ方について記載したいと思います。

そして、良いからと言って食べ過ぎた場合の影響についても触れたいと思います。

辛い花粉症が少しでも和らぐ一助となればと思います。

花粉症対策としてのヨーグルト食べ方

花粉症対策としてのヨーグルトの食べ方において気をつける点はとしては次のようなものがあります。

白砂糖を控える

砂糖は腸内の善玉菌を減らし、悪玉菌を増やします。

ヨーグルトの効果を高めようと考えるのであれば無糖がおすすめです。

どうしても甘さが必要ならば、ハチミツであれば良いでしょう。

砂糖は体を冷やすといわれています。

冷え性に関しましては次のページを参考にしてください。

冷え性の症状と原因や改善法（ツボ・漢方・グッズ）
冷え性対策！食べ物や飲み物

食後に食べる

乳酸菌を生きて腸まで届けたいわけですが、人間の胃酸はかなり強力で、胃に入ってきたちょっとした細菌を殺してしまいます。

乳酸菌は生命力が強いのですが、やはり胃酸が薄まっている方が多くの乳酸菌が腸に届きやすくなります。

そこで食後の方が胃の中にたくさん食べたものが入っており、空腹時よりかなり胃酸は薄まっているので食後にヨーグルトを食べるのが効果的です。

毎日食べる

１日ヨーグルトを摂ったからと言って、すぐにアレルギー体質が変わるわけではありません。

時期的には早いに越したことはないですが、花粉が飛散する２～４週間前には摂り始めたいものです。

そして花粉症の症状が和らいだ後も継続的に毎日食べるのがおすすめです。

ヨーグルトは食べ過ぎても大丈夫？

花粉症に効果が期待できるヨーグルトということでたくさん摂れば良いかというと、そうではありません。

どんな食べ物でもそうですが、偏った食べ方をすると逆効果です。

ヨーグルトは陰性の食べ物で体を冷やします。

食べ過ぎると腸の調子が悪くなり便秘になったり下痢をしたりする恐れがあります。

また低体温は万病の元とも言われています。

更にヨーグルトの食べ過ぎはカロリーの摂りすぎになり、肥満にも繋がりかねません。

１日100～200グラムを目安に摂取するのが良いでしょう。

アレルギー症状として喘息があります。

喘息に関しましては次のページを参考にして下さい。

気管支喘息と喘息性気管支炎の違いは？治療法と発作時の対応
 喘息の原因はストレス？大人になってからの発症は治る？

乳酸菌の花粉症への効果

花粉症に効果があるとされている乳酸菌にはLG21乳酸菌、1073R-1乳酸菌、KW乳酸菌、L-55乳酸菌、フェカリス菌、ラブレ菌、ビフィズス菌BE80、BB536ビフィズス菌、L-92乳酸菌などがあります。

では効果のある理由について触れたいと思います。

花粉症などアレルギーの起こる原因は免疫異常と言われています。

免疫の１つにリンパ球というものがあり、リンパ球の中にはＴ細胞があり更にTh1細胞、Th2細胞が存在しています。

アレルギーのある人は食生活や生活リズムの乱れなど何かしらの原因で（原因は明確化されていませんが）Th2細胞がTh1細胞より増え、免疫細胞のバランスが崩れることで、過剰にIge抗体を作りアレルギー症状が起こるとされています。

そしてヨーグルトにはこの2つの免疫細胞のバランスを整える働きがあるので、花粉症に効果的と言われています。

実際に研究結果として「L-92乳酸菌（ラクトバチルス・アシドフィルスL-92株）」の研究では、スギ花粉のシーズンに花粉症の方23人の方のうち12人に「L-92乳酸菌」を含む飲料を11名に、含まない飲料を6週間飲んでもらったところ、「L-92乳酸菌」を含む飲料を飲んだ方において目の症状に改善が見られ、医薬品の使用頻度が減ったそうです。

その他の実験で、花粉症の方80名にまず花粉にさらさせた後、｢L-92乳酸菌｣配合の錠剤3種類（菌末量20mg、60mg、180mg）の3つのグループと｢L-92乳酸菌｣の含まない錠剤のグループ（各20名）に分け、8週間摂取してもらった後、また花粉にさらさせたところ、｢L-92乳酸菌｣を摂取した全てのグループで、目の症状や鼻の症状に効果が見られたとのことです（ちなみに180mg飲んだ方が最も効果が出ています）。

免疫異常として発症する症状として膠原病があります。

膠原病に関しましては次のページを参考にして下さい。

膠原病の血液検査と結果までの日数
 リウマチの初期症状は指に出やすい？原因や検査と治療法は？